Сегодня Всемирный день зрения. Наша реальность такова: современный образ жизни приводит к ухудшению зрения у многих людей. Причины - работа за монитором компьютера, использование гаджетов, неправильное питание, отсутствие отдыха...
Глаза – одни из самых важных органов чувств, человек с их помощью получает до 90% информации. От правильного их функционирования зависит качество жизни, способность работать и обслуживать себя.
Директор Медицинского центра ЮУрГУ Ольга Веселова рассказала, как избежать раннего ухудшения зрения.
Нужно соблюдать несколько несложных правил:
- В городских условиях очень сухой воздух, а это вредно для органа зрения. Поэтому рекомендуется дома применять увлажнитель воздуха.
- Каждый день гуляйте на свежем воздухе. Кислород благотворно влияет на весь организм, в том числе и на глаза. Во время прогулок исчезает необходимость концентрировать взгляд на одной точке, глаза расслабляются.
- Курение и алкоголь повреждают зрительный нерв и нарушают кровоснабжение сетчатки. У людей с вредными привычками чаще наблюдается нарушение цветовосприятия, снижение остроты зрения. Поэтому рекомендуется отказаться от пагубных привычек.
- Заботится о достаточном поступлении витаминов в организм. Особенно важны для зрения витамин А, Е, С. Полезно есть чернику, морковь, смородину. При недостатке витаминов в рационе нужно принимать поливитаминные препараты.
Директор Медицинского центра ЮУрГУ Ольга Веселова
Как правильно читать?
- При чтении литературы освещение должно быть достаточным. Самым оптимальным вариантом является свет, который дает лампа накаливания 75-90 Вт. Ярче не нужно, так как при этом возрастет нагрузка на глаза, ведь свет будет отражаться от белой бумаги. Именно по этой причине не стоит читать на улице в солнечный день.
- Лежа читать не рекомендуется вообще! В такой позе замедляется поступление кислорода в головной мозг. Поэтому наслаждаться литературой необходимо только сидя. При этом ноги должны стоять ровно на полу, колени и бедра согнуты под углом 90°.
- Расстояние от глаз до книги должно быть не меньше 30 см. В положении сидя это легко проверить, поставив локоть на стол, ладонь при этом должна находиться около глаз.
- Нужно выбирать книги с достаточно крупным шрифтом, чтобы не приходилось напрягать глаза.
- Каждые 20-30 минут нужно отрывать глаза от книги и смотреть вдаль. Хотя бы 1-2 минуты отдыха снизят нагрузку на зрение.
Как правильно работать за компьютером?
Работа за компьютером создает большую нагрузку на глаза, чем например телевизор или книга. Негативно влияют на глаза синий свет от монитора, его яркость, размер шрифта, расстояние до экрана. Рекомендуется проводить перед компьютером не более 6 часов, но это не всегда возможно.
Чтобы избежать проблем, связанных с ухудшением зрения, нужно знать правила работы за компьютером:
- Самое главное – это расстояние до монитора. Экран должен быть немного ниже уровня глаз, расположен на расстоянии вытянутой руки.
- Сидеть нужно ровно. Нельзя напрягать шею или руки, это нарушает кровообращение.
- Рекомендуется снижать яркость экрана смартфона и монитора компьютера. Особенно это важно, когда в помещении темно – резкий контраст яркости создает большую нагрузку на глаза.
- При длительной работе за компьютером очень важно каждые 30-40 минут делать перерывы, выполняя гимнастику для глаз или глядя в окно. А при взгляде на монитор необходимо регулярно моргать, это помогает избежать сухости.
- Чтобы нейтрализовать вредное излучение от экрана, рекомендуется пользоваться специальными очками или линзами.
.jpg)
Гимнастика для глаз
Острота зрения зависит от правильного функционирования глазодвигательных мышц. Когда человек длительное время смотрит на экран гаджетов, они не работают. Из-за этого слабеют и не могут выполнять свои функции. Поэтому специальная гимнастика для глаз не только помогает предотвратить ухудшение зрения, но может вернуть его остроту.
Выполнять ее необходимо несколько раз в день. Лучше всего – по несколько простых упражнений каждые 40 минут работы за компьютером:
-
сильно зажмуриться, потом широко открыть глаза;
-
часто-часто поморгать;
-
смотреть вверх-вниз, влево-вправо;
-
выполнять круговые движения глазами;
-
поочередно смотреть вдаль и на кончик своего носа.
Если вы заметили ухудшение зрения, помутнение в глазах и др. нужно обратиться к врачу для диагностики и дальнейшего лечения.
Будьте здоровы!
Выражаем благодарность Медицинскому центру ЮУрГУ за помощь в подготовке материала.